ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

1. ಗುರಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ 25 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಲಿದ್ದೇನೆ," ಬದಲಿಗೆ "ನಾನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ", ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 4-6 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದಾರಿ ತಪ್ಪುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ
ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ನೀಡಿ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರು "ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ಸ್" ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 1-2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿವರವಾದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ನೆನಪಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ, ತೀವ್ರತೆ, ದೂರ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಪೆಡೋಮೀಟರ್‌ಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಪ್‌ವಾಚ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿವರವಾದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
4. "ಮಿನಿ" ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು (ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ).ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೈಕ್ರೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಲಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ, 15 ನಿಮಿಷವಾದರೂ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಸೂಕ್ತ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೆ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲ ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಗುಂಪಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ.
6. ಬಹು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ಸಾಹವು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಸುಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಕ್ರಮ.
7. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಬೇಡಿ.ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಮಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆವರ್ತನವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ 3-5 ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.
8. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯೋಚಿತ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನಿಯಮಿತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಂಪನಿಯ ಸಭೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಹೊರಗೆ.