ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳೂ ಇವೆ.ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ.ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ.ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಚಯದ ಮೂಲಕ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
1. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸು, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
2. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್‌ನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒತ್ತಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವಿಚಲನದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗ.ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹಿಂದುಳಿದಿರಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮುಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮುಂಭಾಗದ ಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಂತೆಯೇ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ರೋಟ್ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗಕ್ಕೆ ಏರಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
6. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಪ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
7. ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು.ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಆದೇಶವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.ಮತ್ತು ಈ ಅತಿಯಾದ ವೇಗದಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
8. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು, ವಯಸ್ಕರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ಅಲ್ಲದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಳಸಬಾರದು.
ಮೇಲಿನ ಪರಿಚಯದ ಮೂಲಕ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.ಅದು ನಿಂತಾಗ, ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವೇಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇರಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-07-2020